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【mumme孕妈讲堂】产前运动不可少,准妈妈们还不pick一下吗?

作者:mum&me商务孕装来源:mum&me商务孕装

产前运动不可少,准妈妈们还不pick一下吗?



想要顺利分娩?那你必须得了解一下产前运动了。为什么?因为产前运动可以帮助增加骨盆腔与产道肌肉的弹性,使生产更加顺利,还能减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。听完,你真的不想pick一下吗?除此之外,产前运动还有哪些好处呢?请往下看!


产前运动有哪些好处?


1、助于孕妈顺产:舒缓的运动能增加孕妈血液流动速度,给肌肉提供足够营养,生产时才有足够的力量。


2、缓解孕期疲劳:舒缓性的运动能缓解孕妈的紧张情绪,提高睡眠质量,舒缓疲劳。


3、促进胎儿发育:产前运动提高血液循环的速度,给胎儿的氧气和营养供给更充沛,能很好的刺激胎儿大脑等器官的发育。



那么,问题来了,

产前运动什么时候开始好?

孕妈妈们怀孕满七个月后,可开始做产前运动。

小编特整理了5个在家就能做的产前运动,

在此献给各位娘娘



腰部运动


手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背, 然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五-六次。


作用:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。


腿部运动


以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做五~六次。

作用:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

腿部运动.jpg



腹式呼吸运动


平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十~十五次即可。


作用:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。


腹式呼吸.jpg


闭气运动


平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五~六次。


作用:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。



胸式浅呼吸运动(哈气运动)


平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次必须休息一下,再继续做,早晚各做三~四回。


作用:在生产时,胎头娩出,做此运动,避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。



产前运动小提示


产前运动虽然对准妈妈们生产有帮助,但切记,运动强度、时间要适当,每次建议不超过5分钟。运动前也要做好热身运动,多喝水,避免跳跃和震荡性的运动,也要避免哎天气炎热和闷热时运动,以免出现中暑情况。


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