产前运动不可少，准妈妈们还不pick一下吗？

想要顺利分娩？那你必须得了解一下产前运动了。为什么？因为产前运动可以帮助增加骨盆腔与产道肌肉的弹性，使生产更加顺利，还能减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。听完，你真的不想pick一下吗？除此之外，产前运动还有哪些好处呢？请往下看！

产前运动有哪些好处？

1、助于孕妈顺产：舒缓的运动能增加孕妈血液流动速度，给肌肉提供足够营养，生产时才有足够的力量。

2、缓解孕期疲劳：舒缓性的运动能缓解孕妈的紧张情绪，提高睡眠质量，舒缓疲劳。

3、促进胎儿发育：产前运动提高血液循环的速度，给胎儿的氧气和营养供给更充沛，能很好的刺激胎儿大脑等器官的发育。

那么，问题来了，

产前运动什么时候开始好？

孕妈妈们怀孕满七个月后，可开始做产前运动。

小编特整理了5个在家就能做的产前运动，

在此献给各位娘娘

腰部运动

手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五-六次。

作用：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

腿部运动

以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

作用：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

腹式呼吸运动

平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。

作用：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

闭气运动

平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

作用：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

胸式浅呼吸运动(哈气运动)

平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。

作用：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

产前运动小提示

产前运动虽然对准妈妈们生产有帮助，但切记，运动强度、时间要适当，每次建议不超过5分钟。运动前也要做好热身运动，多喝水，避免跳跃和震荡性的运动，也要避免哎天气炎热和闷热时运动，以免出现中暑情况。